Conseils pour commencer à courir à partir de zéro.
Vous avez probablement déjà marqué certaines des principales courses et marathons populaires pour l’année prochaine. Nous espérons que la situation sera aussi favorable que possible pour que cela se produise. Alors, pour l'instant, on va se préparer pour arriver en pleine forme. Allez!
Comment pouvez-vous vous préparer ?
Il est conseillé de suivre un plan d’entraînement préalable , surtout s’il s’agit d’une nouvelle activité que vous intégrez de zéro.
Votre routine d’entraînement doit être cohérente et progressive en intensité , et vous pouvez envisager de subir un examen médical préalable.
Plan de formation initiale.
Vous pouvez commencer avec pour objectif de pouvoir courir pendant environ 30 minutes ou 5 km . Le plan durerait environ 8 semaines, pendant lesquelles l'engagement temporel serait d'environ 3 jours par semaine (en alternance), 30 ou 35 minutes par jour.
Pendant ce temps, des intervalles de course et de marche alterneraient ; Les premières semaines impliqueront de marcher pendant de longues périodes, puis d’augmenter progressivement le temps et le rythme de course.
N'oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer.
Avant de commencer tout exercice, vous devez préparer votre corps à l’effort ultérieur que vous allez effectuer. De plus, à la fin de votre séance, passez environ 5 minutes à courir à un rythme doux et n'oubliez pas de vous étirer.
De quoi avez-vous besoin pour commencer ?
Tout d’abord, la volonté ! Rien n’est facile au début, mais les bienfaits de la pratique d’un sport sont plus que prouvés, alors foncez ! Il est également très important de choisir la bonne chaussure de course qui correspond le mieux à vos besoins. N'hésitez pas à demander des informations aux experts des centres sportifs, qui sauront vous conseiller de manière adéquate.
De même, un regain de motivation supplémentaire sera excellent pour vous.
La musique nous motive à atteindre nos objectifs, nous vous recommandons donc de découvrir la gamme d'écouteurs de sport Energy Sistem et de choisir votre préféré pour commencer à préparer vos prochains événements sportifs. Lequel préférez-vous ?
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