Nossas rotinas nos levam a passar a maior parte do dia sentados em uma cadeira. Como você sabe, é extremamente importante conciliar seu tempo no escritório com exercícios. Você também viu inúmeras maneiras de incorporar exercícios na academia a um estilo de vida saudável. De planos de exercícios em ambientes fechados a trilhas ou corridas ao ar livre, você tem centenas de maneiras de reservar alguns minutos por dia para praticar um esporte que te motive. Não há mais desculpas!
Para te ajudar a começar um novo plano de treino, damos uma série de dicas que vão te ajudar a ser consistente:
Abaixo, deixamos uma playlist que ajudará você a se motivar em cada sessão de treinamento. Seja rock, dance, pop... Cada música tem seu momento e, idealmente, você pode combinar diferentes estilos dependendo da fase de treino em que se encontra: comece com um ritmo de treino padrão; aumente sua frequência cardíaca com a seção intermediária; e acalme-se com ritmos mais lentos enquanto faz seus exercícios de alongamento. Gostaria de ouvir novas músicas nesta playlist? Escreva para nós nos comentários e adicionaremos suas músicas favoritas às playlists.
Para te ajudar a começar um novo plano de treino, damos uma série de dicas que vão te ajudar a ser consistente:
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Escolha um treino esportivo que você goste. Evite se deixar levar pelas aulas esportivas da moda, porque, não importa quantas calorias você queime, se não gostar desde o início, não terá prazer e motivação para fazê-las. Se for à academia, tente experimentar quantas aulas quiser; com certeza você gostará mais de uma do que da outra.
- Melhor acompanhado. Lembra daquele dia em que você não estava com vontade de ir à academia, mas finalmente foi graças à insistência do seu colega de trabalho? A motivação coletiva é superimportante para atingir seus objetivos; e ainda mais naqueles dias em que você está com preguiça.
- Escolha uma playlist que te motive durante o treino.Pessoalmente, eu comecei minha rotina na academia ouvindo a música ambiente. Então percebi que conseguia quase o dobro de tempo se ouvisse a música que gostava nesse meio tempo. Selecione alguns fones de ouvido projetados para esportes. Esses tipos de dispositivos possuem recursos que os tornam adequados para sessões de treinamento, como o sistema de fixação com ajuste seguro para evitar que os fones se soltem ou a proteção IPX4 contra suor e respingos.
Abaixo, deixamos uma playlist que ajudará você a se motivar em cada sessão de treinamento. Seja rock, dance, pop... Cada música tem seu momento e, idealmente, você pode combinar diferentes estilos dependendo da fase de treino em que se encontra: comece com um ritmo de treino padrão; aumente sua frequência cardíaca com a seção intermediária; e acalme-se com ritmos mais lentos enquanto faz seus exercícios de alongamento. Gostaria de ouvir novas músicas nesta playlist? Escreva para nós nos comentários e adicionaremos suas músicas favoritas às playlists.
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